Что такое стресс, наверное, знает каждый. Напомним, чтостресс – это ответная реакция организма на неблагоприятные раздражители окружающей среды. Психологи считают, что стресс это естественная реакция организма, и бояться его не нужно.
Главное – научиться контролировать свои эмоции, выработать в себе привычку адекватно реагировать на стрессовые ситуации. Постоянный физиологический стресс вызывается неправильным образом жизни, плохой экологией, некачественным питанием.
Смерть и болезнь близких, развод, увольнение, провал на экзамене, неуверенность в завтрашнем дне, страх за свое благополучие – стресс от таких событий негативно влияет на наше здоровье. С другой стороны, переход на новую работу, переезд, свадьба, рождение детей – позитивные стрессы, но они тоже требуют напряжения душевных и физических сил. Однако, чаще всего люди нервничают из-за множества дел, которые нужно выполнить, и недостатка времени.
Есть простые и эффективные способы помочь себе избавиться от стресса. Психологи рекомендуют сделать несколько простых вещей:
Понять, что именно вызвало стресс и постараться по возможности убрать источник раздражения или сменить свое отношение к нему.
К примеру, если ваша работа не приносит удовлетворения, нужно, по возможности, найти другую. Если раздражают коллеги, попробуйте найти с ними точки соприкосновения. Если устали от домашних дел – переключитесь на другую деятельность или просто отдохните.
Ставить себе реальные цели в жизни и наметить шаги к их достижению. Хвалите себя за каждое достижение, пусть и небольшое.
Купить квартиру – пока нереально? Сделайте ремонт, почините кран. В семье нет детей? Начните с планирования беременности и обследования состояния здоровья. Найдите близких по духу людей и общайтесь с ними, человек не может чувствовать себя комфортно без социальных связей.
Расслабляйтесь.
Даже стоя в переполненной маршрутке, в очереди можно помечтать или послушать любимую музыку в плеере. Наладьте отношения в семье: научитесь слушать собеседника и говорить о своих проблемах.
Отдыхайте!
Любимые занятия, хобби – помогают достичь душевного комфорта, успокоиться. Лучше выбрать активный отдых, занятия спортом, походы – физическая нагрузка снимает нервное напряжение.
Планируйте свой день.
Распределяйте дела по мере важности и срочности, делайте их поочередно и не пытайтесь схватить все сразу. Меняйте виды деятельности, когда устанете.
Правильно питайтесь.
Сбалансированное и регулярное питание обеспечивает нормальную работу нервной, гормональной и пищеварительной систем. А здоровому и бодрому человеку по плечу многое.
Слушайте музыку.
Классическая музыка Баха, Моцарта, Бетховена обладает успокаивающим психотерапевтическим эффектом, снимает чувство тревоги. Танцевальная – учащает ритм сердца, усиливает выработку гормонов и хороша, когда нужно избавиться от депрессии.
Сохраняйте оптимизм.
Чаще всего депрессия возникает из-за того, что человек концентрирует свое внимание на плохом, а хорошее воспринимает как само собой разумеющееся. Например, ваши дети здоровы, муж не выпивает – уже повод для радости. Те, у кого больные дети или муж-алкоголик, могут вам только позавидовать. А у многих вообще нет мужа и детей… Устаете на работе? Зато хорошо, что есть работа и зарплата! Нет работы? Зато есть свободное время и возможность научиться чему-то новому…
Улыбайтесь.
Чаще улыбайтесь, смейтесь. Даже имитация улыбки повышает выработку гормонов радости и улучшает настроение. Известно, что у актеров, игравших смешные роли, улучшалось кровообращение, нормализовалось давление. Позитивные эмоции способны повысить иммунитет и даже облегчить болезни.
Наслаждайтесь жизнью, потому что жизнь – это удивительное и прекрасное путешествие. Ваша жизнь будет такой, какой вы сами ее создаете. Радость, любовь, свобода, счастье, смех – вот что самое главное.
